ЗОЖ, сон, дыхательная гимнастика. Эпидемиолог дала советы, как защититься от сезонных инфекций
25.09.2024 | 19:09
25 сентября, Гомель /Корр. БЕЛТА/. К защите от сезонных инфекционных заболеваний нужно подходить комплексно, и немаловажной составляющей являются обычные профилактические меры. На это обратила внимание на брифинге в Гомельском облисполкоме врач-эпидемиолог, заведующая отделом эпидемиологии Гомельского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Инна Салажкова, передает корреспондент БЕЛТА.
"Каждый человек должен понимать: ведя здоровый образ жизни, он поддерживает свою иммунную систему в активном состоянии", - убеждена заведующая.
По словам Инны Салажковой, уже многие осознают, что физическая активность необходима каждому. "И если у человека нет возможности ходить в фитнес-залы, то нужно каждый день не менее получаса ходить пешком по улице - активно, интенсивно, чтобы организм работал", - отметила она.
"Каждому человеку для того, чтобы нормально функционировал организм, нужно не менее 4 дней в неделю по 40 минут заниматься зарядкой дома. Это способствует снижению холестерина, повышению активных функций и так далее", - рекомендовала врач-эпидемиолог.
Еще одно простое действие - проветривание помещений. "Очень многие не уделяют этому внимания. А проветривание буквально на 10 минут снижает в десятки раз содержание вируса в помещении. И делать это нужно регулярно. В любое время года", - дала совет Инна Салажкова.
"Очень важно принимать витамины. Но подходить к этому следует рационально. Если постоянно принимать витамины, то организм перестает усваивать витамины в продуктах питания. Ведь он привыкает получать в таблетке. Витамины нужно принимать два раза в год: примерно в сентябре - октябре, готовясь к холодному сезону, и в марте - апреле, когда также происходит перестройка организма, и иммунная система на это реагирует", - пояснила заведующая.
Она добавила: витамины нельзя принимать 30 дней подряд. "Рекомендации такие: 10 дней принимаем витамины, 10 дней отдыхаем, потом опять 10 дней принимаем. И таким образом 30 витаминов нужно выпить, не изменяя усвоение витаминных комплексов из продуктов питания", - сказала врач-эпидемиолог. Само питание должно быть сбалансированным - по белкам, жирам и углеводам.
"Достаточным должен быть и сон. Наш организм отдыхает во время сна. Молодые люди экономят на сне, иногда засиживаются допоздна. Это очень вредно. Следует ложиться в одно и то же время и спать не менее 7 часов, желательно даже 8 часов. Организму нужно время для восстановления, и на сне экономить нельзя", - подчеркнула Инна Салажкова.
Очень простая, но эффективная мера профилактики - мытье рук, а также дыхательная гимнастика. "Вдохи, задержка дыхания, выдохи - каждый может ежедневно делать простую дыхательную гимнастику. Вышли на улицу, идете на остановку, на работу: на три шага вдох, на три шага задержка дыхания, на три шага выдох. И так 5-6 раз. Это уже профилактика инфекционных заболеваний", - подытожила врач-эпидемиолог.-0-
"Каждый человек должен понимать: ведя здоровый образ жизни, он поддерживает свою иммунную систему в активном состоянии", - убеждена заведующая.
По словам Инны Салажковой, уже многие осознают, что физическая активность необходима каждому. "И если у человека нет возможности ходить в фитнес-залы, то нужно каждый день не менее получаса ходить пешком по улице - активно, интенсивно, чтобы организм работал", - отметила она.
"Каждому человеку для того, чтобы нормально функционировал организм, нужно не менее 4 дней в неделю по 40 минут заниматься зарядкой дома. Это способствует снижению холестерина, повышению активных функций и так далее", - рекомендовала врач-эпидемиолог.
Еще одно простое действие - проветривание помещений. "Очень многие не уделяют этому внимания. А проветривание буквально на 10 минут снижает в десятки раз содержание вируса в помещении. И делать это нужно регулярно. В любое время года", - дала совет Инна Салажкова.
"Очень важно принимать витамины. Но подходить к этому следует рационально. Если постоянно принимать витамины, то организм перестает усваивать витамины в продуктах питания. Ведь он привыкает получать в таблетке. Витамины нужно принимать два раза в год: примерно в сентябре - октябре, готовясь к холодному сезону, и в марте - апреле, когда также происходит перестройка организма, и иммунная система на это реагирует", - пояснила заведующая.
Она добавила: витамины нельзя принимать 30 дней подряд. "Рекомендации такие: 10 дней принимаем витамины, 10 дней отдыхаем, потом опять 10 дней принимаем. И таким образом 30 витаминов нужно выпить, не изменяя усвоение витаминных комплексов из продуктов питания", - сказала врач-эпидемиолог. Само питание должно быть сбалансированным - по белкам, жирам и углеводам.
"Достаточным должен быть и сон. Наш организм отдыхает во время сна. Молодые люди экономят на сне, иногда засиживаются допоздна. Это очень вредно. Следует ложиться в одно и то же время и спать не менее 7 часов, желательно даже 8 часов. Организму нужно время для восстановления, и на сне экономить нельзя", - подчеркнула Инна Салажкова.
Очень простая, но эффективная мера профилактики - мытье рук, а также дыхательная гимнастика. "Вдохи, задержка дыхания, выдохи - каждый может ежедневно делать простую дыхательную гимнастику. Вышли на улицу, идете на остановку, на работу: на три шага вдох, на три шага задержка дыхания, на три шага выдох. И так 5-6 раз. Это уже профилактика инфекционных заболеваний", - подытожила врач-эпидемиолог.-0-
