Как подготовиться к Новому году и не загрустить? "Антикризисный план" на праздники

- Во-первых, не нужно предполагать, что, если с вами в прошлом году такое случилось, то в этом не случится. Составляйте себе "антикризисный план".
Если говорим про серьезные ситуации, когда действительно праздничная депрессия по симптомам уже похожа на реальную, нужно обращаться к специалистам. Сходите к своему психотерапевту либо лечащему психиатру, вспомните какие-то техники саморегуляции, которые вы использовали до этого - это мы говорим про человека, который уже находится в терапии.

Тем, кто в более легкой форме испытывает эти симптомы, важно составить общий план.

 1. Не ожидать от себя многого. Подумать, что действительно можно сделать - на что хватит времени, сил, желания, что доставит удовольствие.
2. Использовать техники саморегуляции, очень простые: ведение дневничка мыслей, прогулки, общение с друзьями. Техники релаксации: медитация, массаж, йога.

3. Банально прозвучит, но здоровый образ жизни, правильное достаточное питание. Физическая активность очень важна. Во время праздников часто бывает так, что ходим по гостям и совершенно забываем, что стоит прогуляться, сделать утреннюю зарядку, растяжку, пойти на любимый пилатес. То есть сохраняем привычный образ жизни.

4. Последнее - социальная поддержка. Ограничиваем контакты с теми людьми, которые нам неприятны, и больше общаемся с теми, кто нас поддерживает в такой ситуации.

| Подготовлено по видео БЕЛТА. Фото БЕЛТА.

Читайте также:
Что не так с подведением итогов года в социальных сетях? Рассказывает психолог
"Я ненавижу Новый год". Что такое праздничная депрессия и чем она может быть вызвана?
"Раньше депрессий не было!" Что будет, если пустить заболевание на самотек?