Что делать, чтобы зимой не ухудшалось настроение? Простые советы от врача

30.11.2024 | 10:35

Многие осенью и зимой жалуются на ухудшение настроения, самочувствие в целом и упадок сил. Говорят: "Накрыло меня". С чем такое состояние может быть связано? И что делать? В проекте БЕЛТА "В теме. Здоровье" об этом рассказала врач, когнитивно-поведенческий психолог Алена Петровская.

- Да, часто так говорят. Но не нужно думать, что это какая-то мистическая сила "накрыла". Осенняя хандра, как говорят в народе, или, как специалисты ее называют, сезонное аффективное расстройство имеет вполне себе понятные причины. Тут мы можем выделить несколько факторов.

Первый - биологический, конечно же. Зимой короче световой день, мы получаем меньше солнечного света, и с этим связано уменьшение выработки определенных нейромедиаторов, то есть веществ, которые управляют нашим настроением, состоянием, количеством энергии и сном.

Второй - когнитивные, если мы будем говорить языком специалистов, либо же мыслительные причины. Часто люди начинают думать: "Осень пришла, мне плохо. У меня мало энергии, значит, я ни на что не способен". Эти негативные мысли втягивают человека в определенный цикл. Раскручивая этот цикл, люди сами ухудшают свое состояние.

Третий - социальное взаимодействие. Когда приходит зима, мы начинаем меньше взаимодействовать с другими людьми, меньше проводим времени на свежем воздухе, меньше видимся с друзьями. Естественно, это будет ухудшать настроение.

И последний фактор - поведенческий. Опять же, какие-то модели поведения у человека меняются. Например, режим дня, продолжительность сна. Летом был в отпуске, а зимой ходит на работу, и у него совсем другой режим. И поведение, при котором мы меньше времени проводим на улице, а больше - в помещениях, точно так же будет влиять на возникновение сезонного аффективного расстройства.

- Как правильно нужно отдыхать, чтобы восстанавливать силы?

- Я бы сказала, что отдых нужно планировать, отдых - это основная часть работы. Например, люди, которые занимаются бизнесом, говорят, что, когда они планируют год, в первую очередь планируют отдых.

Чтобы профилактировать сезонное аффективное расстройство, отдых должен быть в основном активным. Что мы выбираем обычно? Полежать в кровати, пойти в клуб с друзьями. Но это совсем не профилактика психических расстройств. Профилактика - это если вы выезжаете куда-то летом на речку, зимой - на лыжах с друзьями, гуляете с собакой. Те же прогулки могут снизить вероятность психических расстройств чуть ли не на 60%.