Сегодня во всем мире отмечают День оптимиста. Такие люди умеют радоваться мелочам, не подвержены депрессиям и в целом более здоровы. Существует ли ген оптимизма? Как научить ребенка не впадать в уныние при любой сложности и кому угрожает эмоциональное выгорание? Объяснила кандидат медицинских наук заместитель директора Республиканского центра психического здоровья Оксана Шилова.
- Оксана Владимировна, как не дать трудностям выбить себя из седла?
- Как минимум не падать духом даже в самой сложной ситуации. Это очень ценный навык и один из залогов долгожительства, а также психического и соматического здоровья. Не секрет, что примерно на 50% здоровье человека зависит от образа жизни. Это понятие включает в себя не только наш рацион питания, физическую активность, но и позитивное мышление. Под ним понимается умение находить выход из различных сложных ситуаций. Не зависать слишком долго на проблемной ситуации, не драматизировать. Решая проблему, не уходить в состояние "жертвы". Не взяли зонт, а на улице дождь? Не беда: намокли - высохнете. Или переждете дождь в кафе, позвонив на работу. В этом нет ничего ужасного! Такой подход к жизни автоматически регулирует уровень стресса.
- Некоторые из нас, кажется, уже от рождения наделены позитивным мировосприятием. Возможно, оптимизм и вправду передается генетически?
- Увы, такого гена в природе нет. На оптимизм влияет множество факторов. Например, темперамент: ярко выраженные сангвиники очень активны, энергичны и позитивны. У них более высокий уровень энергии в целом, таким легче быть оптимистами.
Большую роль играет то, как в родительской семье было принято реагировать на проблемы. Если там не драматизировали сложности, то и ребенок учился реагировать на них так же.
Приведу пример из фильма "Полианна". Девочке из бедной семьи в подарок из социального фонда по ошибке вместо куклы прислали инвалидную коляску. Дочка чуть не плачет, а папа ей говорит: "Хорошо, что тебе это не нужно, правда?". Девочка соглашается: "Да, как хорошо, что мне это не нужно!". Это замечательный пример того, как значимый взрослый учит ребенка находить даже в непростых ситуациях хорошее и пережить обескураживающее событие. Чтобы дети были устойчивыми к стрессу, нужно учить их оставаться по возможности спокойными, не впадать в панику и драматизацию.
На стрессоустойчивость сильно влияет и то, что происходит в жизни человека. Иногда психика не справляется с переживаниями по поводу череды сложных и неприятных событий. Тогда появляется ощущение беспомощности, апатии. Попавший в такое депрессивное состояние нуждается в помощи друзей, близких людей, психолога, психотерапевта. Общение с ними помогает восстановить позитивное отношение к себе и веру в то, что с ситуацией получится справиться.
- Если поддержки родственников, друзей уже недостаточно и человек решается пойти на прием к психологу или психотерапевту, то с чего ему нужно начать?
- С визита к участковому врачу или врачу общей практики. Они назначат дополнительное обследование в случае необходимости либо сразу отправят на консультацию к психотерапевту, услышав жалобы на психологический дискомфорт, сердцебиение, дрожь в руках… Если таких соматических симптомов у вас нет, вы просто испытываете психологический дискомфорт, не можете понять себя, переживаете негативные эмоции, не знаете, как дальше строить отношения с окружающими, то проконсультируйтесь с психологом. Это специалист с немедицинским, гуманитарным образованием, с багажом знаний об особенностях психической деятельности людей. Он может оказать помощь тому, кто находится в кризисе или по какой-то причине сам не может преодолеть конкретную жизненную сложность.
Предположим, молодой специалист, который был студентом-отличником, в новом коллективе никак не может найти себя. Психолог будет работать с ним над стабилизацией самооценки, приведением в соответствие ожиданий и возможностей (или пониманием своих слабых мест и "зон роста"), выстраиванием более комфортной коммуникации с коллегами.
Но если у человека развиваются невротические, тревожные, депрессивные и панические расстройства, присутствуют навязчивые мысли и поступки, нарушаются сон, аппетит и работоспособность, ему нужна помощь уже психотерапевта. Это врач, он обладает знаниями в том числе и о психической патологии. Психотерапевт также располагает всем диапазоном помощи для коррекции состояния здоровья человека, от психолого-психотерапевтических методик до медикаментозной терапии при необходимости.
- В последние годы довольно часто говорят об эмоциональном выгорании. В каких профессиях оно случается чаще?
- Эмоциональное выгорание - субъективный психологический дискомфорт, часто сопровождающийся не только психологическими, но и соматическими и поведенческими проблемами. Испытывают его те, кто работает в сфере "человек - человек": врачи, педагоги, кассиры, продавцы, работники колл-центров. Это состояние вызвано постоянным напряжением и стрессом из-за необходимости перерабатывать большое количество информации и эмоций - своих и чужих, соблюдать профессиональную этику и быть всегда выдержанными. Когда уровень стресса настолько высокий, что человек с ним не справляется, возникает проблема эмоционального выгорания.
На первой стадии сотрудник чрезмерно вовлечен в работу, воодушевлен, работает даже больше, чем раньше. У него все получается, но дома он спит "как убитый", забрасывает увлечения и друзей. При этом, если мотивация достаточная, этот человек может выполнять все более и более сложные задачи. Но утомляемость, раздражение, еще больший стресс будут нарастать как снежный ком. Наступает вторая стадия эмоционального выгорания. Повышается артериальное давление, нарушается сон, появляется желание вечером принять алкоголь либо транквилизаторы. Человек теперь не справляется с эмоциями, связанными с другими людьми, которых он воспринимает как причину его проблем. Здесь нужен уже психолог, а некоторым даже психотерапевт. Причем терапия может занять довольно длительное время. Его должно быть достаточно, чтобы выговориться, разобраться с чувствами, сформировать новое отношение к работе, коллегам и себе, а также выработать стратегию дальнейшего поведения. Если у того, кто столкнулся с эмоциональным выгоранием, есть поддержка коллег и дружественное отношение руководства, он после решения психологической проблемы, скорее всего, останется работать в том же коллективе. Но если его ждет непонимание, манипуляции и несправедливость, то часто человек "выбирает себя". Поиск социальной реализации, своего места для полезного и приносящего удовлетворения труда у оптимиста сопровождается мыслями: "Я справлюсь! У меня есть образование, опыт и желание работать. Это моя жизнь - и она прекрасна!" Это важный шаг к здоровой и качественной жизни.
| Тамара МАРКИНА, газета "7 дней". Фото из открытых интернет-источников.
Читайте также:
Медик назвала 10 простых способов вызвать у себя хорошее настроение
Какие кружки для школьников есть в Беларуси? Смотрим интересные направления
Тик у ребенка: когда пора бить тревогу и бежать к врачу?
- Оксана Владимировна, как не дать трудностям выбить себя из седла?
- Как минимум не падать духом даже в самой сложной ситуации. Это очень ценный навык и один из залогов долгожительства, а также психического и соматического здоровья. Не секрет, что примерно на 50% здоровье человека зависит от образа жизни. Это понятие включает в себя не только наш рацион питания, физическую активность, но и позитивное мышление. Под ним понимается умение находить выход из различных сложных ситуаций. Не зависать слишком долго на проблемной ситуации, не драматизировать. Решая проблему, не уходить в состояние "жертвы". Не взяли зонт, а на улице дождь? Не беда: намокли - высохнете. Или переждете дождь в кафе, позвонив на работу. В этом нет ничего ужасного! Такой подход к жизни автоматически регулирует уровень стресса.
- Некоторые из нас, кажется, уже от рождения наделены позитивным мировосприятием. Возможно, оптимизм и вправду передается генетически?
- Увы, такого гена в природе нет. На оптимизм влияет множество факторов. Например, темперамент: ярко выраженные сангвиники очень активны, энергичны и позитивны. У них более высокий уровень энергии в целом, таким легче быть оптимистами.
Большую роль играет то, как в родительской семье было принято реагировать на проблемы. Если там не драматизировали сложности, то и ребенок учился реагировать на них так же.
Приведу пример из фильма "Полианна". Девочке из бедной семьи в подарок из социального фонда по ошибке вместо куклы прислали инвалидную коляску. Дочка чуть не плачет, а папа ей говорит: "Хорошо, что тебе это не нужно, правда?". Девочка соглашается: "Да, как хорошо, что мне это не нужно!". Это замечательный пример того, как значимый взрослый учит ребенка находить даже в непростых ситуациях хорошее и пережить обескураживающее событие. Чтобы дети были устойчивыми к стрессу, нужно учить их оставаться по возможности спокойными, не впадать в панику и драматизацию.
На стрессоустойчивость сильно влияет и то, что происходит в жизни человека. Иногда психика не справляется с переживаниями по поводу череды сложных и неприятных событий. Тогда появляется ощущение беспомощности, апатии. Попавший в такое депрессивное состояние нуждается в помощи друзей, близких людей, психолога, психотерапевта. Общение с ними помогает восстановить позитивное отношение к себе и веру в то, что с ситуацией получится справиться.- Если поддержки родственников, друзей уже недостаточно и человек решается пойти на прием к психологу или психотерапевту, то с чего ему нужно начать?
- С визита к участковому врачу или врачу общей практики. Они назначат дополнительное обследование в случае необходимости либо сразу отправят на консультацию к психотерапевту, услышав жалобы на психологический дискомфорт, сердцебиение, дрожь в руках… Если таких соматических симптомов у вас нет, вы просто испытываете психологический дискомфорт, не можете понять себя, переживаете негативные эмоции, не знаете, как дальше строить отношения с окружающими, то проконсультируйтесь с психологом. Это специалист с немедицинским, гуманитарным образованием, с багажом знаний об особенностях психической деятельности людей. Он может оказать помощь тому, кто находится в кризисе или по какой-то причине сам не может преодолеть конкретную жизненную сложность.
Предположим, молодой специалист, который был студентом-отличником, в новом коллективе никак не может найти себя. Психолог будет работать с ним над стабилизацией самооценки, приведением в соответствие ожиданий и возможностей (или пониманием своих слабых мест и "зон роста"), выстраиванием более комфортной коммуникации с коллегами.
Но если у человека развиваются невротические, тревожные, депрессивные и панические расстройства, присутствуют навязчивые мысли и поступки, нарушаются сон, аппетит и работоспособность, ему нужна помощь уже психотерапевта. Это врач, он обладает знаниями в том числе и о психической патологии. Психотерапевт также располагает всем диапазоном помощи для коррекции состояния здоровья человека, от психолого-психотерапевтических методик до медикаментозной терапии при необходимости.
- В последние годы довольно часто говорят об эмоциональном выгорании. В каких профессиях оно случается чаще?- Эмоциональное выгорание - субъективный психологический дискомфорт, часто сопровождающийся не только психологическими, но и соматическими и поведенческими проблемами. Испытывают его те, кто работает в сфере "человек - человек": врачи, педагоги, кассиры, продавцы, работники колл-центров. Это состояние вызвано постоянным напряжением и стрессом из-за необходимости перерабатывать большое количество информации и эмоций - своих и чужих, соблюдать профессиональную этику и быть всегда выдержанными. Когда уровень стресса настолько высокий, что человек с ним не справляется, возникает проблема эмоционального выгорания.
На первой стадии сотрудник чрезмерно вовлечен в работу, воодушевлен, работает даже больше, чем раньше. У него все получается, но дома он спит "как убитый", забрасывает увлечения и друзей. При этом, если мотивация достаточная, этот человек может выполнять все более и более сложные задачи. Но утомляемость, раздражение, еще больший стресс будут нарастать как снежный ком. Наступает вторая стадия эмоционального выгорания. Повышается артериальное давление, нарушается сон, появляется желание вечером принять алкоголь либо транквилизаторы. Человек теперь не справляется с эмоциями, связанными с другими людьми, которых он воспринимает как причину его проблем. Здесь нужен уже психолог, а некоторым даже психотерапевт. Причем терапия может занять довольно длительное время. Его должно быть достаточно, чтобы выговориться, разобраться с чувствами, сформировать новое отношение к работе, коллегам и себе, а также выработать стратегию дальнейшего поведения. Если у того, кто столкнулся с эмоциональным выгоранием, есть поддержка коллег и дружественное отношение руководства, он после решения психологической проблемы, скорее всего, останется работать в том же коллективе. Но если его ждет непонимание, манипуляции и несправедливость, то часто человек "выбирает себя". Поиск социальной реализации, своего места для полезного и приносящего удовлетворения труда у оптимиста сопровождается мыслями: "Я справлюсь! У меня есть образование, опыт и желание работать. Это моя жизнь - и она прекрасна!" Это важный шаг к здоровой и качественной жизни.
Примерно на 50 процентов здоровье человека зависит от образа жизни
"Начните с малого. Составьте список недавних успехов и достижений, проведите день с улыбкой, встретьтесь с друзьями или просто посвятите время тому, что для вас приятно. Помните, что в жизни много прекрасного!"| Тамара МАРКИНА, газета "7 дней". Фото из открытых интернет-источников.
Читайте также:
Медик назвала 10 простых способов вызвать у себя хорошее настроение
Какие кружки для школьников есть в Беларуси? Смотрим интересные направления
Тик у ребенка: когда пора бить тревогу и бежать к врачу?
- размещаются материалы рекламно-информационного характера.