Что нужно знать о занятиях спортом летом
Приверженцы ЗОЖ занимаются спортом круглый год, но летом из-за жары повышаются риски навредить организму. Руководитель Городского центра здоровья в Минске Снежана Кавриго рассказала в интервью корреспонденту БЕЛТА, как безопасно заниматься спортом в жаркую погоду, насколько важно соблюдать водный режим и как в целом поддерживать форму в отпуске.
- Какие особенности существуют при занятиях спортом летом?
- Самое важное, чтобы тренировка была безопасной. В первую очередь нужно проверить свои показатели здоровья, то есть обратиться к врачу и получить своеобразный паспорт здоровья, чтобы понять, какие физические нагрузки разрешены, а какие нет. Также, если нужно набрать вес, похудеть или нарастить мышцы, то следует определить, какой вид активности подходит. Это можно обсудить с врачом, но я как специалист по профилактической медицине могу сказать, что ходьба подходит абсолютно всем. Необязательно ориентироваться на популярное мнение о том, что каждый человек должен проходить 10 тыс. шагов. На самом деле это усредненная, мифическая цифра. Чем больше человек ходит, тем лучше. Можно начинать с 30 минут в день, а после увеличивать продолжительность ходьбы.
- Кому нельзя заниматься спортом во время жары?
- Спортом при жаркой погоде нельзя заниматься людям с хроническими заболеваниями, такими как патологии сердечно-сосудистой системы, потому что при занятиях спортом увеличивается артериальное давление и частота сердечных сокращений, а также организм может своеобразно отреагировать на изменение погоды. Кроме того, нужно следить за потреблением организмом кислорода. С особой внимательностью к своему здоровью стоит относиться людям с заболеваниями почек, диабетом, эндокринными заболеваниями и варикозным расширением вен. У последних существует риск образования тромбов. Если говорить о профилактических мерах, помогающих предотвратить определенные болезни, то хорошо бы увеличить потребление витамина С. В целом каждому человеку нужно опираться на результаты обследований у врачей и помнить об особенностях своего организма.
- Насколько важно соблюдать водный режим?
- Вода - это основа всего. Жидкость - самый важный элемент в питании, спорте и жизнедеятельности в целом. Я думаю, большинство людей знает, что в среднем нужно потреблять 25-30 мл воды на 1 кг тела, однако существуют определенные особенности. Если мы говорим про летний период, то люди, у которых нет хронических заболеваний со стороны сердечно-сосудистой, почечной и эндокринной систем, во время жаркой погоды должны употреблять в 2,5-3 раза больше жидкости, чем обычно. При этом не нужно пить сразу много воды, лучше потреблять ее регулярно небольшими порциями. Утром натощак нужно выпивать 2-3 стакана воды комнатной температуры. Ночью происходит большая потеря жидкости, поэтому необходимо правильно восполнять водный баланс. При температуре на улице выше 27 градусов целесообразно пить два стакана минеральной воды в сутки, потому что идет обильная потеря минералов. Если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, то нужно ввести в рацион субпродукты, ведь в них есть необходимые для поддержания суставов элементы. Если человек забывает пить воду, то можно установить себе на телефон приложение, которое будет об этом напоминать. У меня самой есть приложение, которое напоминает мне пить воду каждый час. Если выпивать стакан воды раз в 1-2 часа, то можно без усилий потреблять 3,5-4 литра воды в день и поддерживать водный баланс в норме.
- Чем можно заменить тренировки в зале для тех, кто хочет заниматься на открытом воздухе?
- Если летняя температура не превышает 25 градусов, то лучше заниматься спортом на свежем воздухе, ведь такие занятия улучшают кровоснабжение. На улице можно выдержать большую кардионагрузку, чем в зале. Если не интересна ходьба, то можно попробовать бег. Однако при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом и сердцем, следует проконсультироваться заранее с врачом. Во время бега пульс должен находиться в диапазоне 120-140 ударов в минуту. Важно знать и то, за какой период он восстанавливается. Чтобы это проверить, можно остановиться и посмотреть, за какой период нормализуется частота сердечных сокращений. Если это происходит более чем за 5-10 минут, то по этому поводу следует обратиться к врачу. Можно также кататься на велосипеде, роликовых коньках, играть в бадминтон, футбол или другие спортивные игры, которые интересны.
- Как оставаться активным во время отпуска, если человек меняет свой режим?
- Отпуск - это замечательное время для того, чтобы полностью сменить род деятельности. Важно помнить, что это не только возможность отвлечься от работы, но и укрепить свой организм, в том числе нервную систему. Нужно постараться не слишком уходить от привычного режима. Если вы вставали в 6-7 часов утра, то не нужно вставать в 12, потому что будет очень тяжело вернуться к прежнему расписанию. Можно вставать на час или два позже, но лучше не делать сильных колебаний. В отпуске у вас также появляется шанс заняться физической активностью, если она отсутствовала в вашей привычной жизни. Бывают случаи, когда люди очень сильно выгорают на работе и хотят провести отпуск, лежа в кровати, но нельзя забывать, что нашему организму необходимо движение. Поэтому нужно уделять ходьбе хотя бы полчаса в день. Можно прогуляться по парку или лесу, выехать за город или поплавать в водоеме. В отпуске также нельзя забывать про водный режим и рацион. Он должен соответствовать климатическим условиям местности, в которой человек находится. Нельзя забывать и о правильном питании. Лето - время насыщения полезными углеводами. Различные перекусы можно заменить ягодами, которые принесут удовольствие человеку и пользу его организму.
Валерия ГАВРУКОВИЧ,
БЕЛТА.-0-
